文章源自：阿紫美食玩樂生活

今天來彰化火車站附近遊玩，找到和美鎮這家撼動健身，一對一教練體驗課竟然免費，興奮得預約體驗來試上一堂！

結果一試上之後，超想要在彰化上撼動健身的教練課，教得超好！

撼動健身的教練課跟其他健身房很不一樣的是完全是客製化訓練健身內容。

而且因為彰化縣和美鎮很多長輩住在這，所以撼動健身針對長輩的肌肉去做客製化的訓練，肌肉一練起來很多身體痛的狀況也可以大有改善！

很多時候身體的痛只是因為肌肉沒有協助，導致需要用到關節去做代償，嚴重可能導致疾病、疼痛纏身。

但其實很多時候只要鍛鍊肌肉，以及針對性的去改善身體各個部位的強健力，就可以讓身體的運作更順暢！

 

撼動健身環境很舒適，有兩層樓，器材非常足夠。

撼動健身房內有置物箱可以放置私人物品。

撼動健身有提供舒適的休息區讓學員們稍作休息

今天我的教練是Nick，教練跟我說到，很多長輩會喜歡去拔罐、推拿、按摩、刮痧，但其實過沒一兩天又會覺得這裡痛那裡痛，又會去找按摩師。但其實肌肉練起來，就可以和緩疼痛跟不適，比較是長久之計。

剛開始教練先帶我量embody

教練根據我的身體狀況困擾，設計專屬於我當天的健身課程，教練Nick是我上過數一數二專業的教練不誇張！

教練會先詢問我想達到的目標跟我目前身體上面的困擾，我想改善自己的核心肌群沒有力，很容易虎背熊腰，但因為背肌不夠，所以也會沒辦法長時間一直挺直背。

教練導正了很多我過往健身、甚至運動、瑜珈遇到的問題，我做一些瑜珈動作容易下腰痠，他馬上就點出來，像是瑜珈有一個很基礎的貓背式跟牛背式動作，我跟另一半在家裡自己做很常下腰酸疼，原來其實只要動骨盆，不用整個腰往下壓，就可以避免下腰很酸！我做了十幾年瑜珈，第一次發現！只要小調整一下動作，就可以達到完全不一樣的效果，有一對一教練真的超重要！

還有我以前聽身邊朋友說要常常縮小腹，才可以訓練核心肌群，但我核心超爛，我也很常縮小腹都不敢讓肚子凸凸的，結果教練導正我觀念，是縮小腹才練不到核心，教我吐氣用力吐到快沒力的時候，那個時候是用到核心。沒想到核心竟然是我肚子完全鼓脹出來而不是縮小腹的時候！！！我搞錯好多年了呀！！！

而且教練也讓我試試看，我不鼓脹肚子的時候他輕輕推我一下，還有我鼓脹肚子之後他再輕輕推我一下，沒想到晃動程度差超多，我沒有鼓脹著肚子的時候，很容易就被推走。

這個動作教練在訓練我的核心，以前覺得很簡單的動作，結果教練跟我講每個細節後做起來變超累啊～～ＸＤＤ

下背要貼著地板，鼓脹肚子，這樣核心才會發力

光是這樣待著就很累了XD

還會搭配動態，訓練核心肌群

接著是做訓練臀肌跟屁股的，跟我以前自己做的感覺也是差超多！真的一樣的動作，差一點點細節就天差地別啊～

教練會幫我看我動作哪邊需要糾正，幫我數做了幾下，鼓勵我再堅持下去ＸＤ

只要有稍微動作做錯就會幫我調整，再也不用怕自己做錯動作會受傷

我跟教練說到我以前硬舉的時候都會下腰痛，教練看了一次之後糾正完，欸真的變不痛了耶！可見教練的指導有多重要

教練都會先示範一遍讓我看，在我做的同時糾正我的動作，不用擔心聽完就忘記了XD

在我拉類似划船機的時候，他仔細看我的動作，發現我肩膀前側卡卡的，這樣不僅沒辦法做到正確的肌肉位置，也會讓肩膀其他地方的肌肉想去代償（補償做不到位的肌肉）。到頭來不僅沒有做正確，一直練划船機的話，可能不僅沒有練到我要練的背肌，還會讓我的駝背狀況更嚴重。

教練拿著筋膜刀放鬆我的肩膀前側，沒想到輕輕一刮就超級痛的！因為全部都卡死的關係，教練說沒有疏通開，動作做不起來其實反而是反效果。這個狀況如果是不找教練自己練習，肯定不會知道，到最後還是要找教練把有問題的身體狀況解決回正常的身體，再去做鍛鍊，反而要花費更多的時間跟氣力，還不如一開始就找教練對症下藥，事半功倍！

教練不僅帶我做自由重量，也帶我操作一些機器，像是我自己以為看起來很簡單的踩腿機，教練會讓我自己做一次給他看，他再糾正我的動作做一次，接著再調整一次再做一組，哇賽！感覺完全不一樣！最後一組完全用到了腿部跟臀部的力量，但自己第一次做的時候，完全沒有這個感覺。

我上完撼動健身的一對一教練課，真的感受到一對一有多重要，很多人都說重訓自己上網看影片就好，但其實沒有老師糾正，你根本不知道自己的動作有沒有做對，甚至很可能其實你應該調整背肌，但因為自己健身，不知道對症下藥。

結果你只知道一個勁地練胸肌，導致胸肌變強健之後，背部的肉會慢慢被胸部練起來的強健肌肉往前往下拉，長期下來會變得越來越虎背熊腰，追根究底就是因為練錯地方！

我回台北的時候真的每天都在想著想要去找一對一教練，因為肌肉一練起來，很多人遇到的下背痛啦、肩頸酸痛等等問題都會改善很多，我骨盆前傾造成小腹突出，就是因為沒有肌肉支撐導正。但回台北找到好教練也真的很比較難，台北雖然教練多，但專業程度也不一，實在不知道怎樣的教練適合自己。如果你住在台中或彰化，我強烈推薦你去撼動健身！教練真的很棒！

現在撼動健身還有一年會籍，每個月優惠價格只要688元！超划算！

撼動健身和美店地址：彰化縣和美鎮平順路58號

撼動健身和美店電話：04 755 0656

撼動健身和美店營業時間：09:00–22:00（禮拜日營業到18:00）

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